Панические атаки
Оглавление
Панические атаки — невротическое расстройство, встречающееся довольно часто. Нередко причину их возникновения списывают на наличие соматических (телесных) недугов, но это ошибка. Конечно, человек, страдающий каким-либо соматическим заболеванием, может испытывать чувство тревоги, страха. Но в случае невротического расстройства дело обстоит как раз наоборот: не болезнь провоцирует страх, а страх вызывает болезненные ощущения.
Как проявляется паническая атака
Тревога — это естественная реакция, заставляющая нас проявлять бдительность, своевременно реагировать на опасность и предпринимать защитные действия. В момент опасности наш организм выделяет адреналин, мгновенно повышающий скорость реакции. Если же нервная система функционирует с нарушениями, выброс адреналина может происходить без всяких на то причин. Испытав однажды приступ паники, человек не может отстраниться от тревожных мыслей, поэтому начинает избегать любых «рискованных» ситуаций, читайте https://narcological-clinic.ru/articles/neotlozhnye-situacii/.
Панические атаки коварны тем, что они «маскируются» под телесные недуги. Чтобы не ошибиться с методами лечения, необходимо хорошо знать симптомы этого патологического состояния:
- сердце сбивается с ритма, «выпрыгивает» из груди;
- давление резко повышается;
- грудь сдавливает;
- в горле чувствуется «ком»;
- сознание путается;
- не хватает воздуха;
- выступает холодный пот;
- конечности дрожат или немеют;
- голова кружится;
- тошнит, возникает диарея;
- возникает ощущение нереальности происходящего;
- преследует страх сердечного приступа, смерти от удушья.
При возникновении перечисленных симптомов человек приходит в состояние ужаса, не может адекватно воспринимать действительность и дать правильную оценку своему состоянию. Пытаясь продышаться, человек начинает делать глубокие вдохи, вследствие чего кровь перенасыщается кислородом и проявляется защитная реакция — рефлекторная задержка дыхания. Человек пугается еще больше, начинает думать, что сейчас с ним случится нечто ужасное: сердечный приступ, удушье, обморок и даже мгновенная смерть. Естественно, подобные мысли лишь усиливают неприятные физические ощущения и усугубляют состояние.
Паническая атака длится от пары минут до часа. Если тревога не проходит в течение нескольких дней или недель, то это не атака, а проявления тревожного характера. Кстати, негативные физические ощущения в данном случае гораздо более умеренные. Человек с тревожным характером испытывает беспокойство по какой-либо причине, пусть и совсем незначительной. Что касается панической атаки, то она всегда развивается беспричинно: человек даже может проснуться среди ночи в состоянии ужаса. Обычная тревожность, как правило, усиливается в конце дня, а вот атаки возникают в любое время суток.
Испытав однажды приступ панической атаки, человек начинает с тревогой ждать повторения. Он не находит рационального объяснения своим страхам, поэтому сосредотачивается на обстановке, которая была в момент приступа, иными словами, винит обстоятельства. Например, если в тот момент он находился в метро, в лифте, в толпе, на высоте, то в дальнейшем начинает избегать похожих обстоятельств. Реальной опасности нет, но страх стремительно нарастает и провоцирует новую атаку — круг замыкается. В конце концов человек сильно ограничивает свои возможности, а то и полностью изолирует себя от мира.
Как помочь себе при панической атаке — рекомендации психотерапевта
Паническая атака — состояние крайне неприятное, однако реальной угрозы для здоровья или жизни оно не несет. Главное, что нужно запомнить: приступ проходит самостоятельно! Не нужно пытаться что-либо срочно предпринять — просто смиритесь со своими ощущениями, примите их. Всякий раз, когда вы пытаетесь убежать от болезненного состояния, вы создаете себе проблему на будущее: паническая атака настигнет вас при похожих обстоятельствах! Вы будете постоянно бояться, что этот ужас повторится. Бегство лишает вас возможности убедиться, что ничего ужасного не происходит: по крайней мере, вы уж точно не умрете! После нескольких «побегов» вы придете к выводу, что не можете справиться с атаками, будете постоянно винить «опасные» обстоятельства и беречь себя от них. Конечно же, качество вашей жизни очень сильно ухудшится.
Что же делать, если вас неожиданно настигло чувство сильной тревоги? Постарайтесь как можно скорее переключиться на какой-либо внешний раздражитель: причините себе физическую боль (например, ущипните себя за руку), разотрите лицо снегом, начните громко петь или считать предметы, позвоните по телефону.
Существуют специальные техники, с помощью которых вы сможете предотвратить паническую атаку или снизить ее интенсивность:
- замедление дыхания;
- полное расслабление (аутогенная тренировка, медитирование);
- переключение внимания с одного объекта на другой (дистракция).
Данные техники нужно использовать при первых же признаках атаки.
Самое главное, чтобы вы научились решать свои проблемы, а не игнорировать их и не избегать. Родственникам человека, подверженного паническим атакам, необходимо помнить: то, что происходит с их близким — не блажь и не надуманность. Приступы паники — достаточно серьезное расстройство, требующее комплексного лечения. Если с обычной тревожностью поможет справиться психолог, то для борьбы с паническими атаками используются методы психотерапии с сочетании с приемом лекарственных препаратов.
Автор статьи
