Тяга — навязчивое желание употреблять
Тяга связана с психологическими и физиологическими последствиями приема наркотиков или злоупотребления алкоголем. Откуда она берется и как с ней справиться? Этой теме посвящена наша сегодняшняя лекция.
Почему возникает тяга
При многократном воздействии веществ в мозге происходят структурные изменения. В результате, вместо того, чтобы связывать с чувством удовлетворения здоровую деятельность, такую как прием пищи или занятия спортом, биологическая система вознаграждения перенастраивается, выделяя дофамин только тогда, когда человек выпивает или получает желанную дозу.
При приеме некоторых веществ после прекращения употребления высоких доз или прекращения употребления человек может испытывать беспокойство из-за изменения уровня химических нейромедиаторов в мозгу.
Поскольку употребление наркотиков связано с положительными эмоциями и счастьем, мозг будет вызывать тягу к алкоголю или наркотиком, стремясь справиться с дискомфортом. Если человек, страдающий от зависимости, поддается этому желанию, дискомфорт отступает, но лишь временно.
Тяга может быть разной по продолжительности и интенсивности. Иногда она возникает лишь на мгновение, в других случаях навязчивые мысли не покидают человека на протяжении нескольких дней.
Триггеры и их роль
Если коротко, то триггер — это стимул, вызывающий влечение. Обычно это люди, места и обстоятельства, которые вызывают желание выпить или принять наркотики. В каждом случае набор триггеров индивидуален, но в целом их можно разделить на 4 основные категории:
- Паттерны. Это места и вещи, которые вызывают тягу к наркотикам и алкоголю — определенное время суток, сезон или важные события.
- Социальные. Социальными триггерами могут быть один человек или компания. Когда выздоравливающий человек встречает знакомых, с которыми раньше пил или употреблял, он может испытать сильную тягу.
- Эмоциональные. Алкоголизм, наркомания и игромания часто имеют эмоциональные корни — стремление испытать эйфорию или убежать от чувства печали и беспокойства. Такие чувства могут становиться триггерами: каждый раз, когда они возникают, приходит и желание употребить.
Симптомы отмены. Хотя вышеперечисленные триггеры обусловлены только психологическими факторами, синдром отмены — это биологическая реакция на нехватку конкретного вещества в организме. Абсистенция развивается в первые дни и недели после прекращения употребления психоактивных веществ или выхода из запоя, когда организм пытается вернуться к привычному состоянию.
Триггеры почти всегда каким-то образом связаны с предыдущим употреблением наркотиков или алкоголя.
Как преодолеть тягу
Чтобы лучше справиться с тягой, важно правильно идентифицировать персональные триггеры. В зависимости от конкретной ситуации, интенсивности тяги и других условий, применяются разные стратегии.
Избегайте триггеров. Когда в окружении есть люди, места и вещи, которые постоянно вызывают тягу, лучше полностью их избегать. Ищите альтернативы. К сожалению, некоторых триггеров избежать невозможно, но чем меньше их будет, тем ниже вероятность срыва (рецидив).
Ищите здоровые альтернативы. Изменение образа жизни необходимо не только для того, чтобы восстановить подорванное здоровье. Новые привычки постепенно вытесняют старые, создавая новые позитивные ассоциации и способствуя перенастройке системы поощрения. Примеры полезных увлечений, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей:
- занятия спортом;
- творчество;
- рисование;
- просмотр забавных шоу или фильмов;
- прослушивание вдохновляющей музыки;
- практика медитации.
Измените восприятие. То, как вы думаете о тяге и триггерах, влияет на вас. Если человек паникует каждый раз, сталкиваясь с триггером, тяга будет казаться непреодолимой. Важно сохранять спокойствие, зафиксировать соответствующее желание как бы глазами стороннего наблюдателя и напомнить себе, что оно ограничено по времени. В этом случае тягу будет значительно проще преодолеть.
Несколько полезных советов, помогут взять под контроль мысли и чувства:
- Практикуйте аутотренинг, говорите себе ободряющие и оптимистичные слова вроде «Я справлюсь с этим».
- Сосредоточьтесь на новых целях и желаниях.
- Помните, что даже самая сильная тяга — временное явление.
- Заведите дневник, чтобы отслеживать свои триггеры, мысли и чувства.
- Ставьте цели на будущее.
- Напоминайте себе о тех разрушениях, которые уже привнесли в вашу жизнь алкоголь и наркотики.
Некоторые люди предпочитают иметь конкретный план действий на случай возникновения тяги. Другие пытаются отреагировать на тягу в моменте, прислушиваясь к себе и своим ощущениям. Как и в случае со многими другими аспектами зависимости, здесь нет единственно правильного подхода. Нужно поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит в конкретном случае.
Автор статьи
Клинический психолог, гештальт терапевт, арт-терапевт
(Редакция от 2022.12.05)